[正念生活，延長預期壽命]

！往下讀前須知！
正念 ≠ 正向思考。...

[正念生活，延長預期壽命]

！往下讀前須知！
正念 ≠ 正向思考。正念(mildfulness)很常被誤會是「往正向想」，兩個其實完全沒有關係！（就像周潤發與周星馳一樣）
正念＝專注＋覺察＝「刻意地將注意力放在當下，對於一刻接著一刻所顯露的經驗不給予評價」＝專注當下，覺察當下是否專注。
正念不是一種技術，是一種體驗，是一種生活方式。

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　　正念的核心概念看似簡單，但其實做起來相當不易！
　　
　　我們的大腦可能無時無刻都冒出滿滿的想法，有許是追憶過去，也許是計畫未來，但真正全新專心在當下的時間卻相當有限，像是邊吃飯邊聊天、邊工作、邊追劇，卻忽略囫圇吞下的是什麼東西？吃起來是什麼味道？那麼吃進去的東西，算是吃過？還是沒吃過？
　　
　　記得自己在接觸正念的觀念之前，經常沖泡咖啡，卻從未仔細地品嚐喝起來的味道是什麼，有時幾乎是咖啡水也不自知；當自己開始將注意力放在喝咖啡這件事時，才驚覺原來咖啡的香氣是這麼濃郁，色澤這麼黑亮，喝過量時胃會有酸酸、悶悶的感受．．．。不禁在心中問自己：我錯過了什麼？
　　
　　還記得先前在＜正念－八週靜心計畫，找回心的喜悅＞一書中看到一段陳述：正念能協助你延長預期壽命！
　　為什麼？
　　原理是正念可以幫助我們透過增加專注與覺察，讓「清醒」的時間更多。如果我們每天渾渾噩噩度日，或是總在忙碌的自動反應中度過，時間一晃眼就過去了，可能某天才會驚覺腰圍突然變粗、臉上多出了皺紋、父母長出白髮、孩子開始上學…，自己彷彿從未好好過日子。
　　就像電影＜命運好好玩＞的主角一樣，當他獲得遙控器可以快轉人生中一切例行事務或不想經歷的經驗時，初始好像是很棒的事，但當快轉成為習慣，所有例行事物都開始自動快轉，他真正有意識體驗生活的時間，都只剩破碎的片段，一回神，還在懷中撒嬌的小女兒都已準備出嫁，妻子也因為自己在家庭總是心不在焉而離婚，主角懊惱著，後悔著，恨不得能有機會再一次好好過生活．．．。

　　正念帶著我們思考，如果我吃了一口飯，但我根本沒注意到我吃了一口飯，那這樣算是吃了嗎？如果我活到８０歲，但我根本沒有注意到生活的當下與經驗是什麼？那麼我算活到８０歲嗎？

　　如果我們每天能有意識過生活的時間增加，相對「真正活著」的時間也增加了！
　　
　　前陣子參加正念療法督導工作坊時，講師石世明心理師分享了一段將正念療法運用在癌症病人的經驗，印象很深刻的一句話是：「縮短生命的，不是癌症，是生命空轉」，幫助病人體會「癌症治療好了，應該會想把時間用來享受生活，怎麼反而花在擔憂疾病呢，實在太可惜了」。大概就是這樣的心情吧！
　　
　　我今天給自己的問題是：今天有好好體驗生命嗎？
　　
　　
　　
推薦閱讀：
1. 吳茵茵（譯）（2012）。正念－八週靜心計畫，找回心的喜悅 (原作者： Mark Williams, PhD、Danny Penman)。天下文化。
2. 石世明（譯）（2016）。八週正念練習－走出憂鬱與情緒風暴（原作者： Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal）。張老師文化。
　　

文／洪千惠臨床心理師
　　
＃臨床心理師的日常
＃正念 #mindfulness

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